افسردگی تابستانی؛ وقتی گرمای تابستان حال شما را بدتر می کند
اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی از افسردگی است که در زمان مشخصی از سال ظاهر میشود و با تغییر فصل از بین میرود.
اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی از افسردگی است که در زمان مشخصی از سال ظاهر میشود و با تغییر فصل از بین میرود.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی ببین و بخون؛ افسردگی تابستانی؛ وقتی گرمای تابستان حال شما را بدتر میکند. آیا از تابستان لذت نمیبرید؟ شاید به «اختلال عاطفی فصلی معکوس» مبتلا باشید
برای بسیاری از افراد، تابستان فصل شادی، سفر، تعطیلات، تفریحات ساحلی و دورهمیهای دوستانه است. اما اگر با فرا رسیدن روزهای گرم و طولانی تابستان احساس بیحوصلگی، بیقراری، اضطراب یا افسردگی میکنید، احتمالاً تنها نیستید.
روانشناسان میگویند گروهی از افراد به نوعی از افسردگی فصلی مبتلا میشوند که برخلاف تصور رایج، نه در زمستان بلکه در بهار و تابستان بروز میکند؛ وضعیتی که به آن «اختلال عاطفی فصلی معکوس» (Reverse Seasonal Affective Disorder) یا به اختصار افسردگی تابستانی گفته میشود.
اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی از افسردگی است که در زمان مشخصی از سال ظاهر میشود و با تغییر فصل از بین میرود.
بیشتر مردم این اختلال را با روزهای کوتاه و تاریک زمستان میشناسند؛ زمانی که کاهش نور خورشید میتواند باعث افت انرژی، خوابآلودگی و کاهش خلق شود.
اما پژوهشها نشان میدهد حدود ۱۰ درصد از مبتلایان به اختلال عاطفی فصلی، علائم خود را فقط در فصل بهار و تابستان تجربه میکنند.
این افراد در زمانی دچار افت روحیه میشوند که جامعه از آنها انتظار دارد بیشترین نشاط، انرژی و فعالیت اجتماعی را داشته باشند.
برخلاف افسردگی زمستانی که معمولاً با خواب زیاد و افزایش اشتها همراه است، افسردگی تابستانی اغلب علائم متفاوتی دارد.
افراد مبتلا ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
بسیاری از مبتلایان میگویند در حالی که اطرافیانشان از تابستان لذت میبرند، آنها احساس میکنند از جمع عقب ماندهاند یا مشکلی در وجودشان هست.
متخصصان هنوز علت دقیق افسردگی تابستانی را نمیدانند، اما معتقدند مجموعهای از عوامل زیستی، روانشناختی و اجتماعی در بروز آن نقش دارند.
افزایش ساعات روشنایی روز میتواند ریتم شبانهروزی بدن را برهم بزند.
برخی افراد در روزهای طولانی تابستان به سختی به خواب میروند یا خواب عمیق و کافی ندارند. کمبود خواب به مرور باعث کاهش خلق، افزایش تحریکپذیری و افت عملکرد روانی میشود.
قرار گرفتن طولانیمدت در معرض گرما میتواند علائمی شبیه افسردگی ایجاد کند، از جمله:
افرادی که به گرما حساس هستند یا از فعالیتهای بیرون از خانه لذت میبرند، ممکن است در تابستان احساس محدودیت و انزوا بیشتری داشته باشند.
فرهنگ عمومی معمولاً تابستان را فصل خوشی و تفریح معرفی میکند.
شبکههای اجتماعی پر از تصاویر سفر، مهمانی، ساحل و لحظات شاد است. این موضوع میتواند برای فردی که حال روحی خوبی ندارد، احساس ناکامی و خودسرزنشی ایجاد کند.
بسیاری از مبتلایان با خود فکر میکنند:
«چرا همه خوشحالاند اما من نیستم؟»
همین مقایسهها میتواند افسردگی را تشدید کند.
یکی از دشوارترین جنبههای افسردگی تابستانی این است که فرد احساس میکند کسی او را درک نمیکند.
در حالی که افسردگی زمستانی برای بسیاری از مردم قابل درک است، ناراحتی در تابستان اغلب عجیب یا غیرمنطقی به نظر میرسد.
همین مسئله باعث میشود افراد کمتر درباره احساسات خود صحبت کنند و بیشتر در انزوا فرو بروند.
خوشبختانه راهکارهای متعددی برای مدیریت این وضعیت وجود دارد.
مغز انسان به نظم و ثبات نیاز دارد.
تلاش کنید:
برخلاف افسردگی زمستانی که نوردرمانی در آن مؤثر است، افراد مبتلا به افسردگی تابستانی معمولاً از محیطهای خنک و آرام سود میبرند.
میتوانید بخشی از روز را در:
سپری کنید.
از آنجا که اختلال خواب یکی از مهمترین علائم افسردگی تابستانی است، بهداشت خواب اهمیت ویژهای دارد.
پیشنهاد میشود:
اگر فعالیتهای مورد علاقه شما در هوای گرم دشوار شدهاند، به دنبال جایگزین باشید.
برای مثال:
میتواند به بهبود خلق کمک کند.
اگر علائم افسردگی تابستانی باعث اختلال در:
بهتر است با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
درمانهایی مانند:
و در موارد شدیدتر، داروهای ضدافسردگی میتوانند مؤثر باشند.
اگر با شروع تابستان احساس میکنید انرژی و نشاط شما کاهش مییابد، این موضوع لزوماً نشانه ضعف شخصیتی یا ناسپاسی نسبت به زندگی نیست.
ممکن است شما در حال تجربه نوعی از اختلال عاطفی فصلی معکوس باشید؛ وضعیتی که بسیاری از افراد آن را تجربه میکنند اما کمتر درباره آن صحبت میشود.
شناخت این الگوی فصلی نخستین گام برای مدیریت آن است. گاهی فقط دانستن اینکه نامی برای این احساس وجود دارد و افراد دیگری نیز آن را تجربه میکنند، میتواند بخشی از بار روانی این مشکل را کاهش دهد.
جواد آلحبیب | کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
پایان/*
.
