رژیم فستینگ (روزهداری متناوب) یکی از پرطرفدارترین روشهای کاهش وزن این روزهای شبکههای اجتماعی شده است که بسیاری از بلاگرها و افراد معروف این یوه رژیم برای کاهش وزن را توصیه میکنند.اما آیا این روش برای سلامتی مفید است؟
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی ببین و بخون،یکی از راههای لاغری رژیم فستینگ است که یک روش انعطافپذیر و مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت است، اما مانند هر رژیم دیگری، نیازمند توجه به نیازهای فردی و پایبندی منظم است.
دکتر ویکی کاتنچی، محقق تغذیه در دانشگاه کلرادو، معتقد است که انسانها در گذشته مجبور به تحمل دورههای طولانی گرسنگی بودهاند. اما امروزه به دلیل پیشرفت تکنولوژی و دسترسی آسان به غذا، مردم در طول ۱۴ ساعت شبانهروز، هر زمان که احساس گرسنگی کنند، غذا میخورند.
مطالعات جدید نشان داده است که مصرف مداوم غذا میتواند مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند و به همین دلیل محققان در حال بررسی مزایای بالقوه رژیمهای فستینگ هستند.
دکتر والتر لانگو، محقق حوزه طول عمر در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی نیز تأکید دارد که انسانها در گذشته به دلیل کمبود غذا، روزهداری را تجربه کردهاند، اما امروزه ابزارهایی مانند یخچال، فریزر و روشنایی شب، دسترسی به مواد غذایی را سادهتر کرده است.
اصول پایه رژیم فستینگ برای مبتدیان چگونه است؟
برای شروع رژیم فستینگ، بهتر است با اصول پایه آن آشنا شوید. اصل اساسی این رژیم بر این پایه است که شما باید در بازههای زمانی خاص غذا مصرف کنید و در سایر زمانها از خوردن غذا خودداری کنید. شایعترین نوع فستینگ، روش ۱۶:۸ است که در آن شما به مدت ۱۶ ساعت روزه داری کرده و در ۸ ساعت باقیمانده غذا میخورید.
دیگر روشها شامل ۵:۲ و روزهداری متناوب است. به عنوان مثال، در روش ۵:۲ شما پنج روز عادی غذا میخورید و در دو روز دیگر کالری را به شدت کاهش میدهید. انتخاب روش مناسب برای شما وابسته به شرایط زندگی و عادات غذاییتان خواهد بود.
معرفی بهترین روشهای اجرای رژیم فستینگ
روشهای مختلفی برای اجرای رژیم فستینگ وجود دارد که هر کدام دارای مزایای خاص خود هستند. برای شروع، بهتر است روشهایی را انتخاب کنید که با سبک زندگی و عادات غذاییتان سازگار باشد. برای مثال، اگر وضعیت شغلی شما طوری است که در طول روز دسترسی به غذا دارید، روش ۱۶:۸ میتواند گزینه مناسبی باشد.
همچنین، استفاده از تکنیکهای ساده مانند نوشیدن آب، چای یا قهوه بدون شکر در زمانهای روزهداری میتواند به مدیریت گرسنگی کمک کند. این موارد نه تنها مانع از احساس گرسنگی میشوند بلکه به شما کمک میکنند تا از کاهش انرژی جلوگیری کنید.
زمانبندی صحیح در رژیم فستینگ
زمانبندی صحیح در رژیم فستینگ بسیار مهم است. انتخاب زمانهای مناسب برای غذا خوردن و روزهداری میتواند بر نتایج این رژیم تاثیرگذار باشد. برای مثال، اگر شما صبح از ساعت ۸ تا ۱۶ غذا میخورید و از ۱۶ تا ۸ شب روزه میدارید، باید سعی کنید تا در این بازه زمانی به صورت اصولی غذا بخورید.
پایان/*
ببین و بخون را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
